z serii

Robię 3 serię po 12 10 8 powtórzeń. Ćwiczę z kolegami i teraz będziemy mieli inny plan ale liczba serii i powtorzen pozostanie bez zmian raczej.

Rozumiem. W takim razie już poprawiam dietkę :) Dodam ćwiczenia o których pisaliście. A jak teraz poprawić te serie i powtórzenia? Ile robić serii i powtórzeń ? Jak z ciężarem ?

[...] do jak najcięższej pracy. Spróbujcie wyciskając na sztandze nieco ją "ścisnąć" - tak jakbyście chcieli zbliżyć dłonie do siebie. Gwarantuję, że nie ukończycie serii bo piersiowe padną we wstępnym boju całe w szoku. Przesadzać jak wiadomo nie należy z niczym, ale w ćwiczeniach mamy doprowadzić do maksymalnego napięcia, do [...]

robiłem tak razem z partnerem treningowym i dupa, nic nam nie szło robliliśmy po 6 serii prostować a potem nas 60 kg gniotło na przysiadach więc to nie ma większego sensu. przysiady mają dużą skutecznośc właśnie ze względu na duże ciężary, stosując wstępne zmęczenie pozbawiamy się ich

[...] Na znam się dlatego też piszę tutaj. Myślałem, że może zapobiec jakiejś kontuzji stawu kolanowego @BPL-G Rzeczywiście doszło do pomyłki, Ma być 140 kg w 3 miesiące. Obecny moim maks w serii 5 powtórzeń to 105 kg. Ze strongliftem 5x5 chce startować z początkiem przyszłego miesiąca. Zmieniony przez - merlinpl w dniu 2016-05-24 21:17:01

uloz sobie plan na ten sprzet. na kazda partie ciała, a nie (jakbys zapewne zrobił) na klate biceps i triceps czy brzuch.. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ od 6-12 powtórzeń w serii z dużym ciężarem.. przy cwiczeniu stosuj progresje.

[...] rady zjeść inaczej. Tak to sobie wyciągam żarcie pod koniec lekcji i idąc pod klasę szamie po drodze. Głupio? Mogą się śmiać, ale gdy zobaczą efekty zaczną robić to samo . Na początku rób max powt. w serii, żebyś mógł później robić np. piramidę. Posiłki muszą być co 2-3 godziny, więc raczej nie dasz rady bez żarcia wytrzymać w budzie te 7-8h.

a poaz tym o co tobie chodzi troche ponad 30 serii na trening to nie jest tak duz i na bank 3h ci nie zajmie raczj tak z 1,5g góra jak będziesz się ślamazarzył

to nie duzo, ja cwicze 4 razy w tyg i na kazdym treningu robie ok. 50 serii.Jak sie meczysz z 38 seria tzn.ze masz za maly staz treningowy lub zaduzym ciezarem robisz serie.pozdro.

wiadomo ale wyciskanie to podstawa kreature - tez tak robie przod i boki na jednym treningu tyl razem z plecami na tyl barkow robie unoszenie ramion lezac na lawce lekko skosnej ( w opadzie ) oraz odwrotne motylki oba cwiczenia w serii laczonej

Kibol, jak trenujesz- przede wszystkim chodzi mi o ilość serii 8i powtórzeń? suple natomiast które przyczynią się do wzrostu siły to kreatyna- jabłczan, bcaa z glutaminą, zma również, oczywiście nie wchodzę już w sprawy diety bo podejrzewam że jest oki?

[...] dwa dni tez moze zrobic co trzeba:) Poszukaj sobie dokladnie kiedys Michaił opublikował trening na 2 dni:) Jesli dobrze pamietam tak było tak. Dzien I Klatka 11 seri/Barki 8 serii/Triceps 4serie Dzien II Plecy 11/Nogi 8/Biceps 4/ Mozesz jeszcze po tych treningach zrobic przedramie i brzuch ale to siedzisz na pewno na jednym treningu z 80-90 minut [...]

[...] wysokość barków( sztanga przy ciele) 3 dzień RĘKA I PLECY Plecy 1. kaptury 2. motyl Biceps 3. uginanie hantla na kolanie 4. uginanie przedramion sztangą na stojąco Triceps 5. wyciskanie francuskie leżac 6. wyciskanie hantla zza głowy plus jakieś ćwiczenia np: bieganie i oczywiście jakiś innych serii musi używać nie takie co na mase

[...] ale tetno za szybkie, uczucie jak cala klatka piersiowa wali w rytmie bicia serca, rozkojarzenie, po ciezkich seriach ciezko dojsc do siebie, 1 czy 2 razy zawroty glowy po serii, ogromne pragnienie - 1,5 litra wody w 40 min gdzie normalnie wypijam litr na godzine nie stestowalem dawki 1g - zabraklo mi glupoty no i warto dodac ze w dni [...]

Jak z Wodynem trenowałem to po 30 w serii powtórzeń leciało dobre czasy :-))

wyniki silowe ciezar w serii nie na max. pisalem ze to chodzi o kolesia a nie o mnie. reszta weglowodanow bo jak twierdzi tluszcz dobrze na niego dziala stara sie czerpac z niego kalorie i dorzycac ostrroznie weglowodany. taki typ, niech kombinuje ja sie nie wtracam. celem cyklu jest masa.

[...] meczące dla miesni. Zakwasy odczuwasz? Jak ja robiłem 1500 dziennie przez 6 dni to zakwasy mialem do 3 tygodniu po całej tej zabawie. Poza tym zrobienie 100 pompek w jednej serii nie jest takie hop-siup to troszkę trwa ja trenując od 2 lat systematycznie również streetworkout mam obecny rekord 80. Daj sobie odpocząc i powoli wracaj do treningu [...]

Zmien metodę i nie trenuj do załamania. Nie specjalizuję się w takich rzeczach, ale zwiekszenie ilości pompek to najproszta z mozliwych rzeczy. 5 x 10 i stopniowe dokładanie powtórzeń w każdej serii-np 5 tygodniowo. Kilka tygodni i trzasniesz 100 za jednym zamachem. Tylko nie codziennie, a 3 razy maksymalnie.

wykonujemy od 1-2 serii na cwiczenie, z czasem mozna to zmieniać

[...] cwicze 4razy w tygodniu - to rozumiem ze musialbym dobrac sobie taki hst troche bardzie intensywny? znalazlem gdzies tutaj rozpiske Peponenta, w ktorej porywnywal ilosc serii wykonanych na dana partie miesniowa w treningu klasycznym i hst- pokazywala ona, ze wychodzi w ciagu tygodnia tyle samo. wiec czy jesli trening klatki sklada sie u mnie [...]